这样搭配递减组训练动作,让你增肌效果翻倍!

文章正文
发布时间:2018-06-07 23:28

这样搭配递减组训练动作,让你增肌效果翻倍!

2018-06-07 19:45来源:Super health最佳健康增肌

原标题:这样搭配递减组训练动作,让你增肌效果翻倍!

一篇干货,递减组应该泡健身房的人都知道,一个重量做到力竭或者次力竭,减小重量继续做;而力学递减组,和普通递减组形式相同,但效果翻倍!

大概说下力学递减组的差别:

A动作做到力竭(6-15RM)

在动作A的基础上,调整力学角度,杠杆,运动范围,变成一个新的动作,相对简单的动作;

动作B执行6-15RM做到力竭。

保持同样的重量,增加训练强度和训练量,对目标肌群进行了更深层度的锻炼,强烈的泵感,对力量的渴望,同一时间满足。以下是8套效果非常棒的动作组合,收藏好,一定要试试。

01

上斜哑铃对握推胸+哑铃上斜推胸

常常被忽略的挤压部分,

此刻得到最大的发挥,

改变姿势,

三角肌和三头能够提供更多帮助

02

宽握下拉+反手下拉

宽握侧重在背阔肌,

反握则更针对下背部,

二头肌辅助提供更多的下拉力量。

03

侧平举+哑铃直立划船

常规侧平举针对三角肌中束,

变换直立划船,

弯曲手臂,缩短杠杆,

同样针对中束,但相对难度更低。

04

上斜哑铃臂屈伸+离心

05

反握EZ弯举+正握EZ弯举

前者小臂会预先疲劳,

后者则更多招募二头肌进行训练。

06

杠铃前蹲+杠铃后蹲

07

悬垂提腿+悬垂提膝

别忘记倾斜骨盆,抬腿同时呼气。

下次再练的话一定要试试。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top