大肌霸给你6个训练技巧,让你更快练出狗头肩!

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发布时间:2018-04-15 23:43

大肌霸给你6个训练技巧,让你更快练出狗头肩!

2018-04-15 18:43来源:全球健身指南

原标题:大肌霸给你6个训练技巧,让你更快练出狗头肩!

不管什么训练,从多关节运动开始,可以保证你以更高力量水平,完成大重量的复合动作,肩上推举是练肩的首选,最大限度活动关节和刺激肩部肌肉。

可以选择训练4~6组,单组6~8次的增力训练和8~12次的增肌训练按需求自我选择,重量选择上,每一组的最后两次,都要达到近乎力竭的状态。

肩上推举,是站姿好还是坐姿好呢,各有优劣,站姿可以推起更大的重量,坐姿对肩部的肌肉刺激效果更好,MAX建议新手或者力量基础一般的肌友,选择坐姿。

在自由重量和固定器械的选择上,最好选在以自由重量为主,因为它相比固定器械,更难控制,身体需要参与更多的肌群来维持身体稳定,这样锻炼效果也就更好。

颈后推举是训练三角肌后束的动作,但是这个动作争议蛮大的,因为这个动作造成运动损伤的风险较大,建议后束最好选择哑铃飞鸟和反向蝴蝶机来做。

对于肩部训练,小重量多次数的训练,效果杠杠滴,谁用谁知道,像侧平举和前平举,都可以选择小重量多次数。

大重量复合动作之后,还需要一些中小重量的单关节训练。返回搜狐,查看更多

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